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事實上,對於50歲後的運動建議,醫師並不贊成登山健行,坡度小於10度尚可接受,若是高於20到40度的陡坡,長期走下來非常傷膝關節。以爬樓梯為例,左腳踩梯、準備換右腳時,左膝蓋要承受體重三到四倍重量,老年人膝關節修復趕不上磨損速度,就容易產生退化性關節炎。

除非年輕時就有登山健行的習慣,肌力活動情況不錯,但肌肉骨骼系統的修復速度不像年輕時澎湖縣馬公市情趣內衣這麼快,醫師多建議50歲後減少登山健行次數。

對於中老年民眾的運動建議,基本上還是以平地健走、小跑、騎單車或游泳等有氧運動較好,每次至少運動30分鐘以上,較不會造成膝蓋負擔。但肌肉會隨年齡退化,且老人易有骨鬆問題,建議可做一點無氧運動,例如重量訓練,每周舉三次2到5公斤的啞鈴,每次維持15分鐘,就能減少肌少症發生,前提仍是避免運動傷害。

若仍喜歡走緩坡步道,建議除了要帶水,也可帶高碳水化合物含量的食物,例如麵包、飯糰或水果,可快速提供能量,而水果富含鉀離子,可預防抽筋。但建議行前做好食材處理,減少廚餘,同時減少負重,當然也可帶一點糖果或巧克力。

此外,應避免過度油膩的食物,例如油飯或肉粽,使胃部排空減慢,容易在登山中感到胃部不適;進食也應採少量多次食用,不吃過飽。最重要的是注意水分攝取,應適時補充,切勿感到口渴再喝水,以免脫水。

諮詢╱高雄長庚骨科系運動醫學科主任周文毅、中壢天晟醫院營養師潘璿凱

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台中市教育局編列經費約945萬元,陸續補助梨山國中屏東縣鹽埔鄉變頻跳蛋、小、黎明國中、四維國小、成功國小及新社高中5所學校,進行廚房整修及設備改善工程;同時,教育局也將積極輔導各校取得衛生自主管理認證,讓營養午餐品質更加穩定,學生吃得更安心。

北屯區四維國小自民國88年4月開辦廚房業務,除供應自校師生營養午餐外,103學年度起更擴大供應北區健行國小,每日提供2校近1,500位師生午餐。廚房運作多年,環境及動線亟需重新規劃,教育局補助該校利用今年暑假期間進行廚房整建,除更新廚房地板、水管設施,大幅改善原先漏水情況外,並施作整體廚房動線規劃,以符合HACCP規格,工程已於今年開學前完工,並已申請衛生自主管理認證,讓營養午餐安全有保證。

梨山國中校長謝淑雲指出,學校自辦營養午餐,廠商每週運送一次食材到學校,此次改善廚房環境及設備,更能確保食材的保鮮與烹煮衛生。

教育局長彭富源表示,學校廚房設備過於老舊,或有意擴大、更新廚房設備,學校都可以提出申請,教育局也將積極輔導各校取得衛生自主管理認證,讓營養午餐品質更加穩定,學生吃得更安心。

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